CO TO JEST ?

 Od kilku lat interesuje się zachowaniem organizmu w prawidłowej formie dzięki treningą ciała i umysłu . Podziele się prostymi ćwiczeniami fizycznymi dającymi się dopasować do wieku, tuszy i potrzeb w krótki, zoptymalizowany zestaw treningowy zależny od dostępnego sprzętu [- profesjonalnego - siłownia; amatorskiego - hantle , sztangi,gumy ("trx") - braku sprzętu i wykorzystaniu ciężaru własnego ciała (m.in. pompki, brzuszki, przysiady , podciąganie ) lub przystosowywaniem rzeczy codziennych do treningu (dla przykładu 2xhantle możemy zastąpić dwoma solidnymi reklamówkami/torbami z mocnym uchem . W środku każdej umieszczamy po tyle samo butelek nowych/zużytych-uzupełnionych kranówką . Można zastępczo wziąść parę worków cukru/soli bo zajmują mniej miejsca a zawsze są jakieś w kuchni . Wiaderko pełne wody może służyć jako ketl , do podciągania jako drążek można wykorzystać nawet rurkę w tramwaju, trzepak - wszystko czego się dobrze złapiemy ) . Niezbędna jest odpowiednia dieta , któa musi dostarczać makro i mikroelementów (najlepiej naturalnych a nie z suplementów)  niezbędnych do zachowania prawidłowych funkcji całego organizmu , wszystkich narządów m.in. mózgu . Przybierająca odpowiednią  proporcję między podstawowymi składnikami (białko,węglowodany,tłuszcze) , wyliczająca kalorie , dopasowująca produkty ilościowo i objętościowo do poszczególnych potrzeb uwzględniając dodatki [ fundamentalne-tyczące wszystkich diet : woda mineralna zamiast źródłowej (polecam bogatą w Mg , muszynianke) , napoje bez dodatku cukru  , ograniczenie pieczywa i zmianę na pełnoziarniste lub graham , zmianę makaronu na pełnoziarnisty , ryż na brązowy , odstawienie słodyczy , redukcja alkoholu i tłuszczy nasyconych ] . Ćwiczenia fizyczne zaczynamy od ogólnego wzmocnienia mięśni a później zależnie co nas interesuje : zybkość , zwinność ,  wytrzymałość , siła, masa, rzeźba , na redukcja tłuszczy itp. dzięki siłowni , bieganiu , interwałom , kalistenistyce itd zajmujące przy codziennej dyspozycji w zależności od dobranego do efektów planu i dostępnego sprzętu od 30-90 minut dziennie które uzupełniemy o ćwiczenia umysłowe -  wszelkiego rodzaju nauka i rozrywki umysłowe - szachy , krzyżówki , uczenie się na pamięć , nauka języków obcych , układanie kostki rubika itp które powinny zajmować dziennie conajmniej 60 minut by już po kilku tygodniach odczuć różnicę .